ব্যায়াম করার আগে ও পরে কী Protein shake খাওয়া উচিত? বন্ধুরা, আজকে এই ব্লগে আপনার এখানে শেয়ার করতে চলেছি আমার প্রয়োগ এবং সুফলতার অভিজ্ঞতা থেকে ব্যায়াম করার আগে ও পরে কী Protein Shake খাওয়া উচিত যাতে আপনার শরীরের সঠিক পরিমাণে প্রোটিন পায় এবং সঠিক স্বাস্থ্যবান হন।প্রোটিন আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ সেজন্য আমাদের শরীরে যে পরিমাণ প্রোটিন প্রয়োজন সেই পরিমাণ প্রোটিন আমাদের অবশ্যই গ্রহণ করতে হবে।শরীরের জন্য প্রোটিনের অভাব দূর করার জন্য প্রোটিনযুক্ত খাবার খেতে হবে।বিশেষজ্ঞরা বলেছেন কখনোই খালি পেটে ব্যায়াম করা যাবে না।
শারীরিক সক্ষমতা বজায় রাখতে মাংস পেশি বৃদ্ধি ঘটিয়ে সুন্দর ও আকর্ষণীয় চেহারা পেতে শরীরের ওজন অনুযায়ী ১ গ্রাম প্রোটিন খাওয়া প্রয়োজন।আপনার ওজন যদি ৫৫ কেজি হয়, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন প্রোটিনযুক্ত খাবার থেকে ৫৫ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে।
ব্যায়াম করার আগে খিদা লাগে না, কারণ তখন কায়েক শ্রম হয় না যার ফলে শরীর থেকে শক্তি ও অপচয় হয় না।আপনি যদি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন তাহলে আপনার ব্যায়াম করার আগে খিদা লাগবে না।কিন্তু ব্যায়াম করার সময় বা পরে খিদা লাগবে,কারণ ব্যায়াম করার সময় শরীর থেকে শক্তি অবচয় হয়।
প্রতিদিন ব্যায়াম করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে শক্তি নিয়ে যদি ব্যায়াম করতে চান তাহলে আপনাকে ব্যায়াম করার অন্তত ১.৫ ঘন্টা আগে কিছু প্রোটিন শেক খাবার সাথে কিছু সুষম খাবার খেতে হবে।ব্যায়াম করার সময় কায়িক শ্রম হয়, যার ফলে শরীরে প্রচুর পরিমাণে শক্তি অপচয় হয়।ব্যায়াম করার আগে ও পরে প্রোটিন শেকের কিছু খাদ্যর নাম উল্লেখ করব, যেগুলো খুবই প্রোটিন শেক যুক্ত এবং সুষম পুষ্টি যুক্ত খাবার প্রতিদিন খাবেন তাহলে ব্যায়াম করার জন্য শক্তি যোগাবে।
ব্যায়াম করার আগে ও পরে কী Protein Shake খাওয়া উচিত? | Best Protein Shake For Workout
ব্যায়াম করার আগে ও পরে কী Protein shake খাওয়া উচিত? শরীরের জন্য নিয়মিত ওয়ার্কআউট এবং সঠিক খাদ্য তালিকা অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ।আপনি যদি প্রতিদিন ব্যায়াম করতে থাকেন কিন্তু আপনার দৈনিক খাদ্য তালিকা সঠিক না রাখেন তাহলে ব্যায়াম কোন কাজে আসবে না।ব্যায়াম করার আগে ভালোভাবে প্রোটিন শেক যুক্ত খাবার এবং কিছু চর্বিযুক্ত খাবার খেতে হবে যাতে ওয়ার্কআউটের সময় আপনার শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে এনার্জি পাই।
আমাদের শরীর প্রতিদিন পরিপূর্ণভাবে শক্তি পাই সুষম খাবার থাকে।তার মধ্যে রাখতে হবে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন সি মিনারেল ইত্যাদি।Protein Shake যুক্ত এবং সুষম খাদ্য যেমন দেহের বৃদ্ধি ঘটায়, তেমন ওয়ার্কআউট এবং অন্যান্য কাজ করার জন্য শক্তি উৎপন্ন করে।
বন্ধুরা, আসুন জেনে নেওয়া যাক ব্যায়াম করার আগে ও পরে কী Protein Shake খাওয়া উচিত?
ব্যায়াম করার আগে Protein Shake খাবেন
বন্ধুরা, ব্যায়াম করার আগে কোন কাজ না করলে খিদা লাগার সম্ভাবনা কম থাকে, সেজন্য আপনি যতটুকু সম্ভব প্রোটিন শেক যুক্ত এবং সুষম পুষ্টি যুক্ত খাবার প্রতিদিন খেয়ে নিবেন।তাহলে ব্যায়াম করার সময় শক্তি ঘাটতি হবে না, সঠিক শক্তি পাবেন ভালোভাবে ওয়ার্ক আউট শেষ করতে পারবেন।ব্যায়াম করার ১.৫ ঘন্টা আগে কার্বোহাইড্রেট যুক্ত প্রোটিন শেক যুক্ত খাবার খেয়ে নিতে হবে। বন্ধুরা, জেনে নেওয়া যাক ব্যায়াম করার আগে Protein Shake খাবেন।
- আপেল + কলা
- পানি + ডিম
- কাচা ছুলা + টোস্ট
বন্ধুরা, উল্লেখ করা খাবার গুলো ব্যায়ামের ১.৫ ঘন্টা প্রতিদিন খেতে হবে তাহলে আপনারা সঠিক শক্তি পাবেন।ব্যায়ামের আগে কাচা ছুলা, আপেল, কলা, পানি, ডিম, কাচা ছুলা, টোস্ট খাবারগুলো খেয়ে নিবেন এই খাবারগুলো শক্তি যোগাবে এবং খুব তাড়াতাড়ি হজম হয়ে যাবে।যার ফলে ওয়ার্কআউটের সময় আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে শক্তি প্রদান করবে।
ব্যায়াম করার পরে Protein Shake খাবেন
বন্ধুরা, ব্যায়াম করার ফলে অধিক কায়িক শ্রম হয় যার ফলে প্রচুর পরিমাণে শক্তি নির্গত হয়।সেজন্য যত দ্রুত সম্ভব আপনাকে ভরপুর প্রোটিন শেক যুক্ত এবং সুষম পুষ্টি যুক্ত খাবার খেয়ে নিতে হবে।Protein Shake যুক্ত খাবার আমাদের শরীরে শক্তি ও পুষ্টি জোগাতে বিশেষ ভূমিকা পালন করে।প্রোটিনে থাকা বিশেষ ধরনের ম্যাক্রো নিউট্রিয়েন্ট হাড়ের জয়েন্ট শক্তিশালী করে, হাড় মোটা করে দেহে শক্তি যোগায়।চলুন বন্ধুরা জেনে নিই, ব্যায়াম করার পরে Protein Shake খাবেন।
- ডিম + দুধ + কলা
- মাছ + লাল মাংস
- চিকেন + পিনাট বাটার
- ওটস + ডাল + ভাত
বন্ধুরা, এ খাবারগুলো ব্যায়াম করার পরেই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব খেয়ে নিবেন তাহলে আপনার শরীর সুস্থ এবং স্বাস্থ্যসম্মত থাকবে।যার ফলে আপনার শরীর সুন্দর ও স্বাস্থ্যসম্মত থাকবে। ডিম, দুধ, কলা, মাছ, লাল মাংস, চিকেন, পিনাট বাটার, ওটস, ডাল, ভাত খাবারগুলো খাবেন প্রতিদিন নিয়ম মতো তাহলে আপনার শরীর সঠিক প্রোটিন শেক পাবে এবং মাংস পেশি বৃদ্ধি ঘটিয়ে সুন্দর ও আকর্ষণীয় চেহারা করে তুলবে।
Read Also –
উপসংহার
বন্ধুরা, আজকে এই ব্লগে আমি আপনাদের জানিয়েছি, ব্যায়াম করার আগে ও পরে কী Protein shake খাওয়া উচিত? | Best Protein Shake For Workout উল্লেখ করা খাবার গুলো প্রতিদিন নিয়ম মেনে খাবেন।এ খাবার গুলোর মধ্যে প্রোটিন শেক খাবার সাথে কিছু সুষম খাবার রয়েছে যা আপনাকে ব্যায়াম করতে শক্তি যোগাবে দেহকে আকর্ষণীয় ও পেশি গঠনে সাহায্য করবে।আমি আপনাদের সাজেস্ট করব আপনারা ভালো বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের কাছে গিয়ে সঠিক পরামর্শ নিতে পারেন তাহলে আপনাদের জন্য অত্যন্ত ভালো হবে।
বন্ধুরা, আপনাদের যদি কোন প্রশ্ন থাকে তাহলে কমেন্টে জানাবেন।এই লেখাটি যদি পছন্দ হয় এবং ভালো লাগে তাহলে আপনাদের বন্ধুদের সাথে শেয়ার করতে পারেন।এই বিষয়ে আপনার কোন মতামত থাকলে তাহলে অবশ্যই কমেন্টে জানাবেন।
